francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] dowolne ćwiczenia na brzuch II. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4-5 serii x 12-6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 x 12-8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 x 15-10 III. Czwartek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku: rampa 10-8 powtórzeń (maks serii, póki [...]

[...] poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - [...]

[...] w siadzie płaskim 10/8/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 10/8/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 10/8/8/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 8/8/8 Czwartek - Biegi interwałowe Piątek - Siłownia - Nogi, barki Nogi: Prostowanie nóg w [...]

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: [...]

[...] 3s Triceps - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 4s - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4s 2) Wtorek: Biceps - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń [...]

[...] PIĄTEK Wyciskanie sztangi z przodu stojąc Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi do brody Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony tułowia w bok [...]

[...] Rozgrzewka 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy 3x15 6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. WYCISKANIE francuskie 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 Jak widać mało podstawowych ćwiczeń [...]

[...] wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja (30-60kg) 4 serie (12/10/8/6) rozpietki na maszynie butterfly progresja (12/10/8/6) TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi lezac progresja (20-30kg) 3 serie (12 powtorzen/10/8) wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie progresja (8-12kg) 3 serie (12/10/8) [...]

[...] fat: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Brzuch - 4 serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - Martwy ciąg 4 serie. - [...]

[...] Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 Seria 4 x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 [...]

witam chciał bym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w [...]

[...] na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Triceps: 1) Wyciskanie „francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie 2) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: 1) Skłony w leżeniu z uniesionymi [...]

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką Triceps 1 ) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym pokaż 2 ) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 ) leżąc [...]

[...] Przyciąganie sztangi(sztangi) do brody 4serie po 12 pow. Triceps Prostowanie ramion leżąc 4serie po 12 pow. Wyciskanie sztangielką za głową (francuskie) 4serie po 12 pow. Prostowanie ramion stojąc 4serie po 12 pow. Środa Plecy – Bicepsy Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie po 12 pow. [...]

[...] na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: [...]

[...] w górę 3x12/ stały (środkowe) • unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały (tylne) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10 /progresja • Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) • Pompki w podporze tyłem 3s max (całe trójgłowe) /stały Środa: plecy, nogi biceps [...]

[...] zastąpić (słyszałem że kontuzyjne bardzo i na początek nie chciał bym się w to bawić) ?? stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeą leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeą + brzuch na koniec [...]

[...] 3x 3. BRZUCH Wtorek (barki + triceps) 1.Barki -Wyciskanie sztangielek 4x -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x -Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x 2.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x -Wyciskanie francuskie sztangielka stojąc jednorącz 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 3. BRZUCH Sroda *WOLNE* Czwartek (Klatka + Biceps) 1.Klatka [...]